Expand Cut Tags

No cut tags
yurkovskaya: Психолог Ольга Юрковская (Default)

Как часто мы ведём себя нерационально? Потом думаем, что надо было промолчать и остаться спокойным, но поздно? Что же нами руководит в стрессовых ситуациях? Откуда у нас такие  внутренние напряжения, искажающие наше восприятие реальности?


Всё идёт из раннего детства. Например, у женщин часто есть внутреннее убеждение «я ничего не значу». И одновременно убеждение «чтобы стать значимой, мне нужно получить внимание любой ценой». Такого типа убеждения формируются у ребёнка при эмоционально холодной матери. Когда-то, в раннем детстве, мы обобщили свой жизненный опыт, сделали вывод о себе или о мире. Потом забыли об этом. Но эти внутренние напряжения продолжают руководить нашей жизнью.

Как работает этот механизм? Женщина бессознательно и ожидает, и боится «ничего не значить» для любимого мужчины, то есть оказаться не важной, не нужной ему. И гарантировано в такое состояние будет сама попадать, пока не уберёт своё убеждение. Вне зависимости от реальных действий мужчины или его бездействия. То есть мужчине достаточно «не то сказать или не вовремя промолчать», чтобы женщина плохо себя почувствовала от его поведения. А реальность здесь не играет особой роли.








После чего у женщины включается агрессия и обида (страх быть отвергнутой и незначимой всё равно остаётся одновременно) – и привычные действия типа привлечь внимание истерикой или скандалом, предъявить претензии или ещё как-нибудь попробовать сманипулировать мужчиной. И она может сколько угодно понимать ментально, что так не надо делать, такие действия «не работают», но всё равно продолжает реагировать привычным способом. А мужчина в ответ отстраняется и «отвергает» этим женщину ещё сильнее.


Или у мужчины часто бывает глубинный страх быть униженным. И тогда он любое возражение воспринимает как агрессию и попытку его унизить, начинает нападать или защищаться в ответ. Вне зависимости от мотивов говорящего. Как правило, мужчина не понимает, что это просто неосознаваемый глубинный страх, искажающий его восприятие.

Часто у современных горожан бывает иррациональный страх «остаться без денег». Если этот страх убрать, то вы точно знаете, что голодная смерть под забором в современном обществе достижима только для тех, кто очень сильно постарается, чтобы так закончить свою жизнь, а лично у вас всегда будет возможность заработать на все необходимые потребности. Поэтому вам становятся безразличны любые материальные потери или приобретения, деньги для вас – всего лишь инструмент, чтобы изменить этот мир.

Никакой реальности в глубинном страхе нет. Глубинный страх – это атавизм, мешающий нам действовать эффективно. Страх блокирует наши правильные выборы и точные действия, ограничивает нас. Страх часто руководит нами и мешает осознавать, что наш выбор продиктован не интересами дела, а страхом. У человека, выборами которого руководят страхи, удовлетворение от жизни бывает очень недолго, потом снова наступает не удовлетворяющее его внутреннее состояние постоянного напряжения.

При любом изменении привычной рутины у нас возникают различные эмоции – страх, злость, обида, бессилие. Но эти эмоции в ответ на стресс появляются не сами по себе. Их появлением управляют ваши глубинные неосознаваемые убеждения. Для детей и подростков некоторые убеждения могут быть полезны. Для взрослого же человека убеждения – это внутренние стены, ограничивающие его и мешающие достигать целей. И если осознать, какая ментальная конструкция руководит появлением ваших эмоций, через призму каких именно убеждений вы смотрите на вашу реальность, появляется возможность освободиться от этих искажений и начать жить свободно, действовать точно и чувствовать себя расслабленно даже в стрессовой ситуации.

Как же это сделать?

Первое, с чего нужно начинать при работе с эмоциями – восстановить природную чувствительность.

Младенцем или ребёнком все мы прекрасно чувствовали своё тело, сбрасывая любое напряжение через громкий плач, иногда даже катаясь в истерике по полу. Но постепенно из-за социальных запретов мы были вынуждены подавлять и блокировать наши переживания, чтобы угодить значимым взрослым. И практически у каждого современного человека накопилось огромное количество телесных напряжений, вызванных привычкой не проживать свои чувства, а «убегать» от них.

Сядьте удобно, закройте глаза и по очереди, начиная со ступней, расслабьте тело. Там, где чувствуете сильное напряжение, прикоснитесь. Когда у вас в теле не будет напряжений, представьте волнующую вас ситуацию – обязательно смотрите на события ассоциировано – «из своих глаз», ни в коем случае нельзя видеть в стрессовой ситуации себя со стороны. Почувствуйте, где появились напряжения. Что за эмоции у вас возникли?

Чаще всего осознаётся самая сильная эмоция, например, обида. Или злость. Ваша задача – пройти вниманием по всему телу и найти «весь набор» эмоций. Страх, агрессию, обиду, бессилие и так далее.

Почувствуйте все эмоции одновременно и начинайте расслаблять напряженные зоны тела. Прикоснитесь к этим участкам.

Когда напряжение уйдёт из тела, а эмоции исчезнут, снова представьте волнующую ситуацию. И снова расслабьте напряженные места, проживайте эмоции и расслабляйте тело одновременно. Ваша задача – «смотреть фильм из своих глаз» и стать совершенно расслабленным. В таком состоянии ваши эмоции перестают блокировать правильные действия.

Этот навык придёт не сразу, но постепенно эмоции будут превращаться в энергию для действий всё быстрее. И рано или поздно вы сможете в стрессовых ситуациях не впадать в эмоции, а руководствоваться интересами дела. Оставаться совершенно расслабленным внутренне, действуя быстро и точно внешне.

Когда эмоций при просмотре волнующей ситуации у вас не будет, можно переходить ко второму этапу: что за убеждения стоят за этими эмоциями?

Задайте себе вопросы:

«Каким я чувствую себя в этой ситуации? Кто я?»

«Что я думаю, что должен сделать, чтобы чувствовать себя не так плохо?»

Полученные ответы и есть убеждения, мешающие вам эффективно действовать в жизни. Заметьте, какие эмоции возникают при проговаривании этих слов. Где в теле возникают эти напряжения? Прикоснитесь и расслабьте эти места. Проговаривайте убеждения вслух и расслабляйте тело.

Ваша долгосрочная задача: осознать и трансформировать внутренние напряжения, искажающие вашу жизнь. Когда все ваши напряжения трансформируются в личную силу, вы достигнете долговременного изменения вашего внутреннего состояния. Новое самоощущение проявится в том числе в ваших внешних действиях.

И третий этап: взять ответственность за всё происходящее с вами на себя. Постоянно задавать себе вопросы:

"Зачем мне такую ситуацию даёт мир?"

"Какой я в этом?"

"Что мне внутренне мешает, не даёт пройти к цели?"

Такого типа вопросы помогают переключиться с привычного, но «не работающего» восприятия «какие вокруг злые и тупые люди» на более эффективное. Ведь при искажённом видении реальности мы ничего не сможем изменить, только будем расстраиваться и жаловаться на жизнь.

Когда же 100% ответственности за происходящее с вами несёте вы, то появляется возможность любую проблему рассматривать как задачу, решив которую, вы станете сильнее. К сожалению, никто кроме нас самих не сможет даже за деньги «за меня вместо меня изменить меня» внутри. Нет такой волшебной палочки – убирать внутренние напряжения придётся самому.

Конечно, очень хочется просто сходить к «специально обученному человеку», чтобы с вами за ваши деньги что-то сделали, чтобы улучшить вашу жизнь. Увы, невозможно со стороны существенно повлиять на внутренние изменения другого человека. К сожалению, работать со своими переживаниями и проживать их вам всё равно придётся самому, даже если рядом будет присутствовать профессионал. И ответственность за изменения полностью будет находиться на вас. Другой вопрос, что при поддержке опытного специалиста эти процессы будут проходить намного быстрее.

А можно ничего не менять, утешая себя тем, что другие ещё хуже живут. Каждый сам выбирает: кто-то потакает своим страхам или гордыне, называя своё бездействие "я не буду насиловать свою природу". А кто-то меняется внутренне и получает силу. И реальные изменения. В том числе социальные результаты.

И такую жизнь просто за деньги не купить – необходима ваша внутренняя работа. Тогда будут изменения – очень даже наглядные и реальные. Особенно будет видна разница при сравнении с давно знакомыми людьми, которые раньше были похожи на Вас.

yurkovskaya: Психолог Ольга Юрковская (Default)

Были ли в вашей жизни ситуации, когда за пару шагов до результата что-то с вами случалось («как будто сглазили»), и в итоге вы ничего не достигали? Или вместо необходимых действий занимались чем-то ненужным? Или тупо сидели в интернете вместо работы? Или допускали грубые ошибки, хамили начальнику, заболевали в ответственный момент? Или заранее думали: «Все равно у меня ничего не получится!» - и даже не начинали реализовывать свою мечту? Или «выходили из игры», потеряв интерес, при первых же достижениях?


Что же стоит за таким самосаботажем? Почему мы начинаем так нелепо вести себя? Чего же мы боимся?

Обычно нас пугают потери и опасности. И многие люди удивляются, что можно не только опасаться беды, но и избегать триумфа. Как ни странно, большинство людей бессознательно боятся достигнуть успеха. С чем же связан такой неочевидный страх?

В общем виде страх успеха можно разделить на две части.

Первая часть – это страх изменений.

Любое достижение обязательно изменит вашу привычную жизнь и отношение людей к вам. Вы можете бояться быть отвергнутым окружением – семьёй и друзьями – из-за того, что повысите свой социальный статус. Вас могут осудить ваши родственники. Возможно, вы боитесь столкнуться с агрессией и завистью ваших знакомых. Или стать жертвой преступления. Опасаетесь, что друзья начнут просить у вас деньги и не возвращать, и дружба расстроится.

Или вас может тревожить, что большие деньги сделают вас бессовестным и бесчеловечным – если в вашей родительской семье ругали богатых, то вам не захочется быть «акулой капитализма». Возможно, в детстве вам внушили народную мудрость «не высовывайся», и непонятная тревога мешает теперь подняться выше привычного социального круга. Вы можете бояться чувства вины, что заняли место более достойных успеха людей.

Если изменится ваш статус, вам придется соответствовать достигнутому уровню. А где гарантия, что вы справитесь с новой ответственностью и новыми проблемами, пришедшими вместе с победой? Постоянное поддержание успеха потребует от вас огромных усилий, несопоставимых с нынешними. У вас может не остаться времени на встречи с друзьями, на развлечения, даже на семью. И бессознательно опасаясь всех этих проблем, вы сами начинаете препятствовать своему благополучию.

Как же избежать самосаботажа?

1. Ответьте на вопрос: чем вы готовы заплатить за успех? Насколько вы готовы измениться – стать другим человеком? Заранее визуализируйте свою новую жизнь после достижения желаемого результата. Представьте себя в будущем через 5 лет – как выглядит ваше окружение? Где и с кем вы живете, на чем ездите, как отдыхаете? Какие у вас отношения с родственниками и друзьями? Отказались ли вы от общения с пессимистами, тянущими вас вниз? Готовы ли вы переехать от старых детских друзей в новое окружение, соответствующее вашему общественному положению? Как вы общаетесь с коллегами и подчинёнными? На что тратите деньги?

2. А теперь спросите «будущего себя», глядя назад, как вы добились такого успеха? Через что вы прошли? Чем пожертвовали? От чего отказались? И подробно распишите назад по годам, что именно вы сделали, чтобы оказаться на вершине. Теперь у вас есть план действий на ближайшие пять лет. Регулярно возвращайтесь к своей мечте через 5 лет – корректируйте и достраивайте желанный образ. И реализовывайте план действий, чтобы стать именно таким, как вы хотите.

3. Найдите коллектив единомышленников – людей, разделяющих ваши ценности, которые будут стремиться к успеху вместе с вами, а не тянуть вас назад в привычное болото. Ещё лучше начать общаться с более успешными людьми, чем вы сейчас. Например, вы можете вступить в клуб предпринимателей вашего города, чтобы переход на новый уровень прошёл для вас максимально безболезненно.

4. Обсудите, каким вы видите своё будущее через 5 лет, с супругом или лучшим другом. Создайте совместную мечту. Возможно, вдвоем вам будет легче преодолеть все ступеньки на пути к вершине.  Да и общая цель обычно сближает людей.

5. Договоритесь с человеком более высокого положения, чтобы он стал вашим Ментором. Опытный и уважаемый наставник своими советами и рекомендациями поможет вам быстрее сделать карьеру или достигнуть успеха в бизнесе. В обмен вы можете оказывать посильные вам услуги.

Вторая часть страха успеха – это низкая самооценка.

Эта проблема проявляется в глубинном убеждении «Я на самом деле ничего из себя не представляю» и глубочайшем неверии в себя, которое не меняется даже под влиянием реальных достижений. Человек постоянно испытывает тревогу и мгновенно обесценивает любые свои успехи, будучи уверенным в глубине души, что достигнутые результаты случайны и не принадлежат ему, «просто повезло», и в любой момент его могут разоблачить как мошенника и «выгнать с позором».

Его основной внутренней проблемой становится неспособность «присвоить» свои результаты и достижения. Индивид постоянно чувствует глубинное переживание собственной ненужности, неважности, незначимости, неадекватности. Он уверен, что просто обманывает окружающих, и этот блеф в любой момент может раскрыться. В его искаженной картине мира собственные усилия и заслуги никак не связаны с результатом. И отсюда постоянная тревога совершить непоправимую ошибку.

Откуда взялась неадекватно низкая самооценка?

Как обычно, истоки лежат в раннем детстве. Чаще всего родители такого малыша слишком много требуют от ребенка и редко его хвалят. Не реализовавшись сами, родители начинают ожидать от ребенка бесконечных побед и наград, беспощадно критикуя и унижая малыша за каждую оплошность. Ребёнок не чувствует себя любимым и «безусловно принимаемым». Часто такая ситуация усугубляется младшим братом или сестрой, которых родители любят «просто так», без достижений. И теперь взрослый человек бесконечно пытается доказать папе или маме, что способен победить и достоин их любви.

Выходцы из неблагополучной семьи или «из низов» часто тоже ощущают себя выскочками, достижения которых продиктованы удачным стечением обстоятельств, а не внутренними качествами и вложенным трудом самого человека.

Усилить эту проблему могут любые провалы и неудачи, ударившие по самооценке. Неважно, отверг вас любимый или уволили с работы – нередко необходимы годы, чтобы обрести уверенность в себе после фиаско.

Что же делать, если вы нашли у себя такие признаки?

1. Вспомните все детские эпизоды родительской критики и недовольства. Что вам говорили родители? А теперь задумайтесь. Уже давно не существует той 27-летней женщины – вашей мамы, которая мечтала о первом месте для своего ребенка, чтобы подтвердить собственную значимость как хорошей матери. Вы имеете право по-другому воспринимать свои детские достижения и провалы. Сделайте «перепросмотр» этих ситуаций – сами или с помощью психолога. С позиции взрослого человека переоцените победы и поражения того маленького ребенка, которым вы были. В результате этой работы вы разрешите себе ошибаться и не всегда быть идеальным, но будете при этом любить себя и адекватно оценивать.

2. Напишите на бумаге историю ваших жизненных успехов и побед. Подробно перечислите абсолютно все, даже самые незначительные, свои достижения. Всё то, чего может не оказаться в истории жизни у других людей. Например, сданный экзамен, полученный диплом, успешное выступление, победа в соревнованиях, повышение по службе, ваша опубликованная статья или интервью с вами. Найдите, в чем именно ваша заслуга и ваш труд, а какая часть – результат везения. Вы с удивлением обнаружите, что почти всего добились сами.

3. Заведите себе «тетрадь достижений». Ежедневно вечером перед сном записывайте, какие успехи и победы были у вас днем. Первое время вам будет нелегко признать, что многое получается именно благодаря вашим усилиям. Потом вы начнете ценить собственные заслуги.

4. Разрешите себе ошибаться. Вы не обязаны все уметь и всегда знать правильный ответ. Учитесь прощать себя за ошибки: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но и ничего не делать – ошибка». Без неудач невозможно ничему научиться и ничего достичь. Воспринимайте свои ошибки как обратную связь, что в следующий раз вам надо сделать по-другому. Вспомните себя в детстве – сколько раз вы упали, прежде чем научились ездить на велосипеде? Но если бы не было падений, то не было бы и результата. Отсутствие ошибок обычно означает, что вы остановились в своем развитии и не полностью реализуете свой потенциал, действуя только привычными способами. Начните учиться какому-нибудь совершенно новому для вас занятию – танцам, экстремальному спорту, рисованию. Вы увидите, как ошибки дают мощный толчок к достижениям.

5. Относитесь к критике спокойно, руководствуйтесь фактами. Часто негативные замечания в чужой адрес вызваны завистью или другими внутренними проблемами критикующего. Вы не обязаны верить всему, что вам сказали. Объективно оцените, насколько критика справедлива, соответствует ли реальности, не искажает ли истину. Отделите эмоции и мысли критикующего от фактов. Действительно ли вам так нужно переживать по поводу мнения посторонних? Зачем вам впадать в негатив или руководствоваться суждениями менее успешных и компетентных чужих людей?

6. Радуйтесь своим успехам. Гордитесь собой. Тренируйтесь в ответ на комплименты говорить: «Спасибо. Мне очень приятно, что ты считаешь меня…» - и повторите комплимент. Научитесь хвастаться своими победами. Вы действительно вложили свой труд и знания в достигнутый результат!

7. Ежедневно благодарите мир за полученные вами награды. Ваша задача – насладиться этими дарами, почувствовать удовольствие от своих достижений. Берите пример с глубоко верующих людей – они каждую радость и любое испытание воспринимают как милость. Их не волнует, насколько они заслужили происходящие события. Правильный вопрос: «Зачем мне это, Господи?» - то, как вы проживете свой успех намного важнее того, почему вы его достигли.

Резюме:

Когда речь идёт об успехе, мало кто задумывается, что его можно бояться и саботировать. Посмотрите, нет ли у вас страха успеха? Сделайте предложенные выше упражнения и окажитесь на вершине. Почему бы и нет?

yurkovskaya: Психолог Ольга Юрковская (Default)

Эксперт WMJ.ru объясняет, почему титанические усилия по преодолению себя не приводят к успеху.


спорт-и-сила-воли.jpg


Для начала стоит определиться, что вообще такое «тренировка силы воли»? Зачастую это означает, что вот сейчас вы «наступите на горло собственной песне», подавите все желания и, закатив рукава, будете делать то, что надо. Мол, я так решила. Но стоит хорошенько задуматься: а правда ли это ваше решение?

Нам всю жизнь навязывают правила, которым мы в итоге следуем. Родители, учителя, общество имеют представление о том, как человек должен себя вести, не особо интересуясь тем, чего хочет он сам. В школе часто приходится заниматься вещами, которые совершенно не привлекают. Затем многие поступают в выбранный мамой и папой вуз. В итоге вырастают взрослые, которые сами не могут понять, кто они и чего хотят.

Когда человек не понимает своих потребностей и желаний и поступает в угоду чужим правилам и стереотипам, он постепенно лишается удовольствия от жизни. Вы можете до ночи сидеть на нелюбимой работе (тренируя силу воли) или заставлять себя читать скучную бизнес-литературу, надеясь на счастливое будущее, но проблема в том, что добиться счастья таким образом, скорее всего, не получится.

Индивид, живущий по принуждению, редко достигает успеха. Ничего удивительного: ему банально не хватает энергии на покорение не то что очередной вершины — ближайшего холмика. Все силы уходят на самоподавление и сопротивление своим желаниям. А ведь можно направить их на настоящую самореализацию, которая приносит удовольствие. Как это сделать? Важно искать то, что дает вам энергии больше, чем вы вкладываете. Тогда успех придет как будто сам собой — ведь вы не будете чувствовать, что преодолеваете себя.

Как правило, мы подавляем собственные желания потому, что боимся осуждения или боимся быть отвергнутыми. С этими страхами необходимо бороться. Помни: если кто-то на тебя косо посмотрит (будь то мама или начальница), ничего ужасного на самом деле не случится. Даже когда родители взрослого человека недовольны его выбором профессии, обычно они меняют мнение сразу же после того, как он добивается успеха.

Есть простое задание, которое поможет понять, от выполнения чего вы можете отказаться. Составьте список всего, что вы делаете против желания (от «Встаю в семь утра» до «Пишу диплом по макроэкономике»), и добавьте к нему две колонки. В первой колонке запишите, что произойдет, если вы прекратите себя мучить, а во второй — если продолжите. Когда вы сравните одни последствия с другими, сразу станет понятно, о каких действиях можно забыть, а что делать все-таки нужно. Но эти необходимые обязанности будут уже вашим осознанным выбором, который вы делаете ради чего-то по-настоящему важного.